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quarta-feira, 29 de maio de 2013

Castigar nem sempre é a fórmula ideal para educar seu filho

A criança precisa compreender o motivo do "erro" com explicações objetivas e uso do afeto, diz especialista; além do diálogo, técnicas que induzem à autorreflexão também funcionam




Autocontrole e autoridade, se fosse tão fácil mantê-los na hora em que seu filho resolve entender o “não” como “sim”, a tarefa de educá-lo seria mais simples. Encontrar a maneira ideal de corrigir as crianças parece "bicho de sete cabeças", mas há uma fórmula básica para manter a disciplina dentro de casa. O amor incondicional dos pais é premissa, mas deve estar sempre acompanhado de uma dose de limite.

Uma equação difícil de ser resolvida pela técnica de enfermagem Camilla Campos, 39 anos. Mãe de dois meninos – Felipe, 15, e Anderson, 5 –, ela enfrentou com o caçula tudo o que não passou com o mais velho. “Não compreendia porque o comportamento dos dois é tão diferente se são tratados de maneira igual. Sofria muito com isso.” 

Foi tão complicado achar a forma correta para educar o menor, que a mãe buscou a ajuda de uma psicóloga infantil e seguiu a orientação: “use a autoridade, sem ser autoritária”. Camilla passou a aplicar duas técnicas para evitar birras e peraltices do caçula. “A primeira etapa foi mais difícil, tive colocá-lo no ‘cantinho da reflexão’. Se a conversa não dá jeito, ele fica sentado por cinco minutos, pensando no seu comportamento.”

Outra dica que costuma usar é a chamada técnica do 1,2,3. “Simples, quando não tenho mais como argumentar e percebo que ele está querendo inverter a situação, começo a contar até três. E esta regra serve para os dois, que já sabem o momento de parar com a queda de braço”, conta, ao admitir que a técnica funciona melhor quando aplicada pelo marido, o engenheiro Ricardo Henrique Aguiar, 43 anos. “Ele não discute. É mais respeitado.”

A mãe do ‘pimentinha’ não encara os métodos como um castigo. “É uma maneira de ele (o mais novo) se acalmar e tentar entender que errou. Não foi fácil no começo, mas aprendi a não me sentir culpada. Entendi que impor regras faz parte do jogo para manter um bom relacionamento.” A imposição é fundamental, desde que seja coerente e clara, sem deixar de lado o carinho e afeto pela criança. 

Amar X impor limites 
Segundo a pesquisadora do Laboratório de Psicologia Ambiental e Desenvolvimento Humano da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Maria Aznar-Farias, é necessário manter o equilíbrio entre amor e imposição de limites quando se trata da forma mais benéfica ao estabelecer o que ela chama de “disciplina parental”.

Para a regra funcionar, os pais precisam estar no controle, sem perder a cabeça ou demonstrar irritação com a situação. “O amor não deve impedir a colocação de limites. Da mesma forma, esses limites devem estar baseados em necessidades que respeitem a criança dentro do contexto e não que sejam dependentes do estado de espírito dos pais.”

Impor regras coerentes e constantes é inevitável para garantir que este limite seja respeitado, passo que a professora considera “saudável” no processo de socialização de uma criança, “além de ser um ato de amor”, alega. 

Diálogo é a melhor opção
A especialista em comportamento humano defende que castigar não é o melhor caminho para corrigir o comportamento dos filhos. Segundo ela, a prática coercitiva – que estimula a ameaça, punição física ou verbal e retirada de privilégios – significa um modelo agressivo de solucionar problemas. Neste sentido, o diálogo ainda é a melhor saída.

“A punição só pode ocorrer em casos realmente difíceis, quando todas as alternativas de explicação e uso de afeto não obtém resultados”, reforça. Mesmo se existir algum perigo físico, social ou psicológico, usar a força para punir uma criança não é adequado. “Volto a insistir que os pais devem ter em mente que são modelos e que se usam a agressão para resolver problemas, estarão dando para os filhos essa ideia de atuação.”

O ideal, defendem especialistas, é utilizar técnicas indutivas na educação dos filhos, ou seja, conversar com eles sobre as consequências de seu comportamento. Foi assim que Camilla Campos, a mãe de Anderson, conseguiu controlar, em parte, a conduta impulsiva do caçula. “Ele sabe exatamente as consequências de cada ato. Conversamos muito e nunca há ameaças. Agora, quando eu falo, cumpro.” 

Mas, segundo Maria Aznar-Farias, há um segredo básico para aplicar o método com crianças pré-escolares. “As explicações devem ser breves, claras e concretas, seguidas de uma consequência objetiva relacionada aos comportamentos inadequados. Isso evita que a criança fique confusa sobre o que fazer”, alerta a profissional, que leciona a disciplina ciências aplicadas à pediatria na universidade. 

De tanto buscar alternativas para acalmar os ânimos do filho, Camilla já fala no tema com propriedade e sugere dicas complementares para ajudar na hora de educar uma criança. “Primeiramente, crie regras e dê o exemplo cumprindo com seus compromissos. Mostre ao seu filho a importância dele para a família, deixando claro que ele tem um papel. Cobre-o, dê tarefas a ele e elogie. Descobri que fiz tudo isso com o mais velho, mesmo sem saber. E funcionou.”

A mãe admite, o tempo que levou para ter o segundo filho – são 10 anos de diferença entre os dois – mudou sua forma de atuar na educação de cada um, mas avalia que a maturidade ajudou-a a compreender o instinto de “menino maluquinho” do mais novo. 

Apesar de lembrar que sua criação foi diferente, a técnica de enfermagem, que tem pais extremamente severos, resolveu levar adiante os conselhos da psicóloga. “Tenho preocupação com os dois, mas são experiências diferentes. De qualquer forma, fico feliz em saber que acerto quando sou afetiva e dedico meu tempo livre conversando e brincando com eles. Hoje, sei dizer não sem ter medo de perder o amor dos meus filhos.”

fonte: http://br.mulher.yahoo.com/castigar-nem-sempre-f%C3%B3rmula-ideal-educar-filho-110351855.html
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sábado, 17 de setembro de 2011

22 DICAS PARA O GANHO RÁPIDO DE MASSA MUSCULAR

1- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário;

2- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo;


3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes;


4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas;


5- Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo;


6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso;


7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia;


8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios;


9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras;


10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal;


11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios;


12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas;


13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado;


14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo;


15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana;

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas;

17- Treine com alguém motivado;


18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente;


19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino;


20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona;


21- Se necessitar de mais calorias em sua dieta, o uso de hipercalóricos poderá ajudar;

22- Para aumentar o consumo de proteínas em sua dieta, o melhor suplemento indicado é o whey protein (proteína do soro do leite).
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sexta-feira, 9 de setembro de 2011

4 dicas essenciais para o seu tipo de cabelo


 O Carrefour listou pra você os cuidados que cada tipo de cabelo deve ter. Confira as dicas e tenha um cabelo lindo!
Normais
• Lave com shampoo suave, mas não precisa ser diariamente.
• Utilize condicionador apenas nas pontas.
• Faça máscara de beleza a cada 2 meses e hidratação a cada 2 semanas.
• Corte regularmente para manter o aspecto saudável, sem pontas secas.


Secos
• Lave no máximo 3 vezes por semana com shampoo e creme hidratante.
• Massageie o couro cabelo todos os dias, várias vezes ao dia.
• Hidrate toda semana, e passe cremes sem enxágue antes de sair de casa.
• Evite o secador, e use-o só quando realmente necessário.


Oleosos
• Lave todos os dias com shampoo suave e condicionador específico.
• A hidratação deve ser feita apenas 1 vez por mês.
• Evite água quente, massagens na cabeça, chapéus e boinas.
• Passe longe de doces, gorduras e frituras.


Crespos
• Estimule o couro cabeludo com massagens, mas nunca molhe com água quente.
• Seque com toalha macia, amassando os fios para definir os cachos.
• Não deixe o couro cabeludo úmido e só penteie a seco.
• Toda semana faça hidratação rica em silicone, ácidos graxos, vitamina A e E.


Ondulados
• Use mousse e cremes sem enxágue.
• Hidrate a cada 10 dias, ou 1x por semana, para manter a elasticidade.
• Use secador apenas para retirar o excesso, e use um difusor para definir cachos.
• Abuse do baby-liss, mas nunca com os cabelos molhados, para não danificá-los.


Cacheados
• Lave com shampoo suave e condicionador poderoso que ajude a definir os cachos.
• Faça hidratação 1x por semana e use creme à vontade, mas nunca em excesso.
Secador apenas para tirar o excesso de água, com vento quente e fraco.
• Não pentear a seco, para não danificar a estrutura dos fios.


Lisos
• O shampoo e o condicionador devem ser suaves, de preferência sem sal.
• Faça máscara de tratamento 2 vezes por mês.
• Faça escova e bóbes para criar movimento e volume aos fios.
• Passe silicone em pequena quantidade para manter o brilho e maciez.


Finos
• Lave todos os dias e não deixe nenhum resíduo após o enxágue.
• Use cremes sem enxágue com moderação, senão seu cabelo vai parecer sujo.
• O ar quente “arma” os cabelos finos, então use secador com ar frio.
• Faça hidratação ou cauterização para deixar o cabelo sempre forte.
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