Evite a Pressão Alta!

O que causa pressão alta?

• Estar acima do peso. Isso não é apenas uma questão estética, a obsidade aumenta (e muito) a pressão.
• Sal em excesso na alimentação.
• Estresse.
• Ingirir muita bebida alcoólica.
• Não fazer exercícios físicos
• Menopausa, no caso de algumas mulheres
• Fator hereditário, ou seja quem tem pais com pressão alta pode ter o problema também.
• Anticoncepcional, para adolescentes com predisposição a desenvolver a doença.

Como descobrir?

• A melhor forma é medir a pressão frequentemente. “As mulheres devem pedir que o ginecologista meça nas consultas de rotina”, orienta Luis Aparecido Bortolotto, diretor da Unidade clínica de Hipertensão do incor. não existem sintomas específicas, mas fique atenta se tiver:
• Dor de cabeça
• Tonturas
• Dores no peito frenquentes
• Falta de ar
• Alterações de visão, como vista embaçada.
• Sangramento no nariz

O que não devo comer:

Primeiro, diminua o sal da alimentação diária.”Consuma três colheres (café) rasas de sal por dia. Além disso, evite alimentos processados ( sopas prontas, macarrões instantâneos), embutidos ( presunto, mortadela, queijos) salgadinhos, enlatados alimentos congelados, tempero prontos e molho para saladas”, indica o especialista. Para que os alimentos tenham sabor, aposte em temperos como alho, ervas…

Como é o tratamento?

A maioria dos hipertensos precisa tomar remédio (às vezes, pelo resto da vida), evitar alimentos que piorem a pressão e ainda praticar atividades físicas. Seguindo à risca esse três passos, a pressão ficará controlada.

Como controlar?

Pratique atividades que diminuam o estresse, como: ioga, assistir a um filme em família, ler um livro agradável.

E a vida sexual também influncia. Portanto, se o amor estiver em alta, a pressão pode baixar

Enviado por: Carla Nastari

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22 DICAS PARA O GANHO RÁPIDO DE MASSA MUSCULAR

1- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário;

2- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo;

3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes;

4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas;

5- Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo;

6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso;

7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia;

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios;

9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras;

10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal;

11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios;

12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas;

13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado;

14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo;

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana;

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas;

17- Treine com alguém motivado;

18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente;

19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino;

20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona;

21- Se necessitar de mais calorias em sua dieta, o uso de hipercalóricos poderá ajudar;

22- Para aumentar o consumo de proteínas em sua dieta, o melhor suplemento indicado é o whey protein (proteína do soro do leite).

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Confira as sete dicas essenciais para viver mais e melhor

Viver muito e viver bem. A genética anuncia novas descobertas. Os especialistas já chegaram a um consenso: a receita mais eficiente depende de algumas dicas simples, que podemos adotar em qualquer idade. Confira:
Dica 1: se sentir útil

“Quem é útil tem o que fazer, tem lições, tem atividades. Ser lembrado por isso mantém a pessoa viva, mantém a pessoa alegre e a convida a viver muito tempo.”
Dica 2: atividades físicas
“Eu diria que a atividade física também está incluída nesse pacote de vida longa, porque ela também gera alegria e satisfação, ao mesmo tempo em que gera benefícios para o organismo.”
Dica 3: bom humor
“É preciso ver a vida com bom humor. Muitas pessoas olham a vida procurando ressaltar as dificuldades, mas um dos melhores fatores de viver muito bem é a capacidade de enfrentar e superar as adversidades da vida.”
Dia 4: saber perdoar
“Mágoa mata. É preciso ficar livre das magoas, tornar a vida mais leve, saber perdoar. Quando perdoamos, é claro que o outro se beneficia, mas o maior beneficiado somos nós mesmos.”
Dia 5: comer menos
“As pesquisas que mostram que as restrições calóricas, ou seja, a diminuição das calorias no alimento, aumentam o tempo de vida. Então, não comer muito.”
Dica 6: coma peixe pelo menos duas vezes por semana
“A dieta mais apreciada em relação à longevidade é a Dieta do Mediterrâneo, que tem peixe, um pouquinho de arroz, verdura, legume e muito azeite.”
Dica 7: dormir bem
“Viver muito não é uma promessa. Viver muito já é uma realidade para todos nós. Nosso compromisso agora não deve ser apenas viver muito, é fundamentalmente viver bem.”

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Dieta de Sonoma: emagreça até 5 kg em apenas 10 dias

A novidade está em fazer as refeições em dois tipos de prato diferente - sobremesa ou raso
Foto: Getty Images

 Na busca por um regime capaz de secar o corpo de forma saudável e permanente - e sem que seja necessário restringir o consumo de determinados alimentos -, a nutricionista americana Connie Guttersen desenvolveu o que batizou de Dieta de Sonoma (nome de uma região da Califórnia, nos Estados Unidos).

A novidade está em fazer as refeições em dois tipos de prato diferente - sobremesa ou raso - e consumir a porcentagem indicada de cada qualidade alimentar (hortaliças, proteínas, latícinios, temperos, etc.).

A boa notícia: respeitando esses itens, você poderá decidir o que vai comer sem se preocupar em seguir um cardápio fechado ou quantidades exatas. "Com essa dieta, você aprende a fazer a escolha certa para emagrecer", defende Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro.

Os três passos

Para facilitar ainda mais sua vida, o método é dividido em três fases: a primeira, com promessa de enxugar até 5 kg em dez dias, facilita a perda de peso a jato. "Isso acontece pela pouca quantidade de carboidrato (pães e massas) consumida nesse momento", explica Vivian.

A segunda, sem tempo limite de realização, deve ser seguida até você atingir o peso desejado. A terceira - e última! - se resume à manutenção da boa forma conquistada.

A seguir, veja como colocar cada fase em prática, respeitando as tabelas que acompanham cada uma delas.

Alimentos poderosos: priorize-os em seu dia a dia

Antes de escolher o que comer, conheça os amigos da sua dieta

Nozes

· Amêndoas e outras nozes: têm gorduras do "bem", não prejudicam a saúde e dão sensação de saciedade.

Gordura

· Azeite de oliva: rico em ômega 3, ajuda a controlar os níveis de colesterol.

Hortaliças

· Brócolis: contém grande quantidade de cálcio e de vitamina C, além de poucas calorias.
· Espinafre: alimentos verdes-escuro têm ferro e fibras, que melhoram o funcionamento do organismo.
· Pimentão: possui poucas calorias e generosas doses de vitaminas A e C.
· Tomate: poderosa fonte de licopeno, reduz o risco de câncer e ajuda a manter o coração saudável.

Grãos integrais

· Encontrados em pães e arroz integrais e cereais São as principais fontes de fibra de uma dieta considerada supersaudável.

Frutas

· Morango Com vitamina C, combate o acúmulo de gordura no organismo.
· Uva Fonte de antioxidantes e ácido elágico, que retarda o envelhecimento.

FASE 1 - Siga por somente dez dias para enxugar até 5 kg

CAFÉ DA MANHÃ

Foto: Divulgação

... ou Tigela (capacidade igual a 2 xícaras de chá): 50% de laticínios e 50% de grãos

ALMOÇO

Foto: Divulgação

JANTAR

Foto: Divulgação

Alerta: as proporções do almoço e do jantar podem ser invertidas. Só não repita a mesma refeição.

LANCHE

Pode ser feito entre o café da manhã e o almoço, e também entre o almoço e o jantar, evitando que a fome atrapalhe o emagrecimento. Ideal: uma hortaliça (nível 1)

Para quem pratica exercício regularmente: 1/2 xícara (chá) de queijo branco ou ricota com 1 hortaliça crua ou 1 fatia de pão integral ou 60 g de peito de frango sem pele ou de peru cozido

Hortaliças (nível 1): quantidade ilimitada

· Abóbora cozida
· Abobrinha
· Alho-poró
· Berinjela cozida
· Brócolis cru ou cozido
· Cebola crua ou cozida
· Cebolinha
· Chuchu
· Cogumelo cru e cozido
· Couve cozida
· Couve-flor crua ou cozida
· Folhas verdes de qualquer tipo
· Pepino
· Pimentão
· Rabanete
· Repolho cru ou cozido
· Tomate cru
· Vagem

Proteínas

· Aves: carne branca sem pele, peito de peru e salsicha de peru
· Carne bovina: cortes magros, como lagarto, filé-mignon e alcatra
· Carne de porco: cortes magros, como presunto, costela e lombinho canadense
· Feijões: grão-debico, feijão-preto, feijão-fradinho, lentilha, soja (limite de consumo de 1/2 xícara de chá por dia nesta fase)
· Frutos do mar: camarão, caranguejo, mexilhão e ostra
· Ovo: 1 inteiro ou 2 claras
· Peixes: bacalhau, garoupa, linguado, badejo, pescada, atum, bagre, robalo, sardinha, cavalinha e truta
· Soja: proteína e hambúrguer

Laticínios

· Leite desnatado - até 1 xícara (chá) com cereal (apenas no café da manhã)
· Queijo branco ou ricota
· Queijo light ralado - 30 g de mussarela ou parmesão

Grãos: 1 porção = 1 xícara (chá)

· Arroz integral ou selvagem
· Aveia
· Cereal de trigo integral (pelo menos 8 g de fibra por porção)
· Macarrão instantâneo
· Massa integral
· 1 fatia de pão integral (com pelo menos 2 g de fibras)
· Pipoca de micro-ondas sem manteiga (para ser consumida somente como lanche)
· Trigo (para quibe)

Bebidas

· Água comum ou com gás
· Chás preto (sem açúcar ou com até dois pacotes de adoçante), verde ou de ervas (sem açúcar)

Gordura: 1 e 1/2 xícara (chá)

· 1/4 de abacate
· Azeite de oliva
· Óleo de canola

Nozes

· 11 amêndoas
· 14 amendoins
· 7 metades de nozes ou 10 metades de noz-pecã

Temperos: quantidade ilimitada

· Condimentos: açafrão, canela, cominho, cravo-daíndia, cúrcuma, curry, noz-moscada, pimenta vermelha em flocos, pimenta-de-caiena e pimenta-do-reino
· Ervas: alecrim, cebolinha, coentro, endro, estragão, hortelã, manjerona, manjericão, orégano, sálvia e tomilho
· Alho
· Baunilha
· Capim-limão
· Gengibre
· Mostarda
· Pimenta chili
· Raiz-forte (wasabi)
· Lima ou limão (suco ou casca)
· Vinagre balsâmico ou de arroz

Nozes têm gorduras do "bem", não prejudicam a saúde e dão sensação de saciedade
Foto: Getty Images

FASE 2 - Faça até você atingir o peso desejado

CAFÉ DA MANHÃ

· Prato de sobremesa: 25% de grãos e 75% de proteína ou
· Tigela (capacidade igual a 2 xícaras de chá): 50% de laticínios e 50% de grãos

ALMOÇO E JANTAR

Prato raso: 25% de proteína/ laticínios, 25% de grãos, 25% de hortaliças e 25% de frutas

LANCHE

Escolha entre as opções da fase 1 ou 1 fruta (nível 2) ou metade de 1 pacote de pipoca light para micro-ondas (pura, sem óleo ou manteiga) ou 1 pedaço de queijo mussarela light ou 1 fatia de carne magra ou 1 porção de nozes

FRUTAS E HORTALIÇAS (nível 2)

No mesmo dia, não repita o consumo da mesma fruta ou hortaliça. Dessa forma, você garante sempre refeições equilibradas

Frutas

· Abacaxi
· Ameixa
· Amora
· Banana
· Carambola
· Caqui
· Damasco
· Goiaba
· Jaca
· Kiwi
· Laranja
· Limão
· Maçã
· Mamão papaia
· Manga
· Maracujá
· Melancia
· Melão
· Mexerica
· Morango
· Pera
· Pêssego
· Uva

Hortaliças

· Abóbora
· Alcachofra
· Beterraba cozida
· Batata-doce cozida
· Cenoura
· Ervilha cozida
· Inhame cozido
· Milho
· Salsão
· Vagem de ervilha

Proteínas

As mesmas da lista indicada na fase 1

Laticínios (além da lista da fase 1)

· 1 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
· 1 xícara (chá) de leite desnatado

Bebidas (além da lista da fase 1)

· 170 ml por dia de vinho (branco ou tinto)

Grãos: 1 porção = 1 xícara (chá)

Veja a lista da fase 1

Gorduras: 1 porção = 1/2 xícara (chá)

Veja a lista da fase 1

Temperos: consumo ilimitado

Veja a lista da fase 1

FASE 3 - Manutenção

Agora que chegou a esta etapa, você mesma pode montar seu cardápio. Orientação: priorize opções saudáveis e continue com os alimentos poderosos como aliados. Se perceber que voltou a ganhar peso, retome a fase 2.

a busca por um regime capaz de secar o corpo de forma saudável e permanente - e sem que seja necessário restringir o consumo de determinados alimentos -, a nutricionista americana Connie Guttersen desenvolveu o que batizou de Dieta de Sonoma (nome de uma região da Califórnia, nos Estados Unidos).

A novidade está em fazer as refeições em dois tipos de prato diferente - sobremesa ou raso - e consumir a porcentagem indicada de cada qualidade alimentar (hortaliças, proteínas, latícinios, temperos, etc.).

A boa notícia: respeitando esses itens, você poderá decidir o que vai comer sem se preocupar em seguir um cardápio fechado ou quantidades exatas. "Com essa dieta, você aprende a fazer a escolha certa para emagrecer", defende Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro.

Os três passos

Para facilitar ainda mais sua vida, o método é dividido em três fases: a primeira, com promessa de enxugar até 5 kg em dez dias, facilita a perda de peso a jato. "Isso acontece pela pouca quantidade de carboidrato (pães e massas) consumida nesse momento", explica Vivian.

A segunda, sem tempo limite de realização, deve ser seguida até você atingir o peso desejado. A terceira - e última! - se resume à manutenção da boa forma conquistada.

A seguir, veja como colocar cada fase em prática, respeitando as tabelas que acompanham cada uma delas.

Alimentos poderosos: priorize-os em seu dia a dia

Antes de escolher o que comer, conheça os amigos da sua dieta

Nozes

· Amêndoas e outras nozes: têm gorduras do "bem", não prejudicam a saúde e dão sensação de saciedade.

Gordura

· Azeite de oliva: rico em ômega 3, ajuda a controlar os níveis de colesterol.

Hortaliças

· Brócolis: contém grande quantidade de cálcio e de vitamina C, além de poucas calorias.
· Espinafre: alimentos verdes-escuro têm ferro e fibras, que melhoram o funcionamento do organismo.
· Pimentão: possui poucas calorias e generosas doses de vitaminas A e C.
· Tomate: poderosa fonte de licopeno, reduz o risco de câncer e ajuda a manter o coração saudável.

Grãos integrais

· Encontrados em pães e arroz integrais e cereais São as principais fontes de fibra de uma dieta considerada supersaudável.

Frutas

· Morango Com vitamina C, combate o acúmulo de gordura no organismo.
· Uva Fonte de antioxidantes e ácido elágico, que retarda o envelhecimento.


fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/dieta-sonoma-emagreca-5-kg-10-dias-639538.shtml

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Dicas essenciais para perder a gordurinha da barriga

Quer dar fim aquele excesso na região abdominal que prejudica qualquer look (e olha que nem precisa ser um bandage dress para que a peça nos denuncie)? Coloque em práticas ações que visam queimar mais calorias, acelerar o metabolismo e, claro, modelar o abdômen.

Confira dicas para tonificar os músculos e converter massa gorda em massa magra. As sugestões são dos experts da revista portuguesa “Prevenir”, antenadíssima em questões relacionadas à saúde:

- Faça um treino de resistência muscular duas vezes por semana para aumentar sua massa muscular, tática que ajuda seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando em repouso

- Realize séries de abdominais duas vezes por semana. Apesar de não queimar gordura, esses exercícios tonificam os músculos que estão por baixo da gordura, melhorando a aparência da sua cintura

- Pratique atividades físicas aeróbicas como bike e corrida de três a quatro vezes por semana. Dessa forma seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias

- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos em cada refeição. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia

(Por Monique dos Anjos)

fonte: mdemulher

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OBESIDADE DO PESO NORMAL?

PESQUISA DIVULGADA RECENTEMENTE COM MAIS DE DUAS MIL PESSOAS REVELA QUE, MESMO COM PESO ADEQUADO,62% DELAS TEM EXCESSO DE GORGURA LOCALIZADA E CORREM O RISC O DE SOFRER DE DOENÇAS RELACIONADAS AO SOBREPESO. SAIBA MAIS SOBRE ESSE NOVO TRANSTORNO.

Você  nunca teve que se preocupar com a balança. Ao contrário, sempre que se sentiu de bem com a vida, sem a ameaça de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, ou qualquer outro problema relacionado ao sobrepeso, afinal, ao longo de toda a vida, conseguiu manter o peso indicado como ideal para a sua altura  e idade. Mas, há pouco mais de um mês, os pesquisadores da Clínica Mayo (EUA) divulgaram uma descoberta, que, para muita gente,caiu como uma bomba: a obesidade do peso normal.

A notícia pode parecer contraditória, entretanto foi  o resultado a que os cientistas chegaram após um estudo, que avaliou 2.127 pessoas com IMC (o famoso índice de Massa Corporal) até então considerado adequado. O IMC, muito usado pelos médicos para avaliar grupos de pessoas, é uma fórmula que idica o estado nutricional do indivíduo, desde a desnutrição grave até a obesidade, relacioando o peso à altura por meio de uma equação. Se o resultado for entre l8,5 e 24,9, o peso é considerado normal (veja quadro como calcular o IMC).

MÚSCULO X GORDURA LOCALIZADA

O que o estudo norte-americano demonstrou é que essa conta não é  tão  simples como se imaginava: o IMC não diferencia a massa muscular da gordura. E como a gordura é mais leve do que a massa muscular, a substituição de musculaos por tecido adposo pode acontecer sem alterações n o peso. Foi exatamente isso que os pesquisadores contataram: mais da metade das pessoas analisadas tinha excesso de gordura corporal.

“Um fisiculturista por exemplo,pode ser classificados como obeso”, pois o seu elevado peso corporal pode ter aumentado bastante o IMC. Entretanto ele estaria longe de ser gordo”, sendo, na verdade, muito forte, já que tem grande massa  magra, e não massa gorda. Por outro lado, pessoas com peso considerado adequado podem ter perda muscular massa magra), mas manter uma alta taxa de gordura para seu tipo físico. Nesse caso, apesar de o aparente peso adequado dar uma tranquilidade ilusória, essa quantidade de gordura acima do normal poderá trazer todos os problemas de saúde que um obeso teria”, explica o médico esportivo e coordenador do curso de Treinamento Personalizado do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Unifesp, Fernando Torres.

NUNCA PODERIA IMAGINAR QUE ISSO FOSSE ACONTECER COMIGO, PORQUE NUNCA FIQUEI ACIMA DO MEU PESO, NÃO TENHO FACILIDADE PARA ENGORDAR.

DE REPENTE, GORDA

Renata Maia, publicitária de uma famosa academia de São Paulo, 25 anos, 1,65m, 59 Kg, jamais precisou brigar com os ponteiros da balança e, até pouco tempo atrás, acreditava ser dona de uma saúde invejável. Más, ao realizar o exame de bioempedância  (usado para avaliar a composição corporal do paciente) no fina do ano passado, um susto: descobriu que estava com 30% de gordura no corpo.

“Fiz um check-up há alguns meses e deu que meu colesterol estava muito alto, para uma pessoa da minha idade. Nunca poderia imaginar que isso fosse acoantecer comigo, porque nunca fiquei acima do meu peso, não tenha facilidade apara engordar. Estava com 61 kg. Mas o médico recomendou que fizesse atividade física e cortaase, ao máximo, frituras e gorduras. Comecei  a fazer dieta e passei a fazer duas horas de exercícios por dia. Antes, treinava, no máximo,uma hora”, conta a publicitária.

Para a médica do hospital das clínicas (HC) de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Gláucia Duarte, Renata é o típico exemplo de paciente propenso à obesidade e peso normal, pois está dentro da faixa estabelecida como normal, mas, por algem motivo, apresenta aumento de adisposidade corporal.

A endocrinologista do HC faz um alerta: “Por meio desse estudo, indivíduos que visualmente estão adequados podem, na verdade, desenvolver doenças associadas à obesidade ou à sindrome metabólica, caso comprovada a obesida visceral. O principal risco é o desenvolvimento de doenças cardiosvulares - aumento do nível de triglicerídeos, acelerando processos de aterosclerose e maiores chances da ocorrência de eventos como infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral (AVC) - e metabólicas - como alterações no equilibrio da glécemia, favorecendo fatores de risco para o diabetes - mesmo na presença de IMC normal”.

Renata Maia permitiu que acompanhássemos seu retorn o ao médico, para checar se a dieta e os exercícios surtiram resultado. O novo exame de bioempedância revelou que tanto esforço valeu a pena: a taxa de gordura corporal em Renata caiu de 30% para 27%. Para manter a conquista, ela deverá continuar o novo estilo de vida.

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