22 DICAS PARA O GANHO RÁPIDO DE MASSA MUSCULAR

1- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário;

2- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo;

3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes;

4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas;

5- Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo;

6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso;

7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia;

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios;

9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras;

10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal;

11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios;

12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas;

13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado;

14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo;

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana;

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas;

17- Treine com alguém motivado;

18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente;

19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino;

20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona;

21- Se necessitar de mais calorias em sua dieta, o uso de hipercalóricos poderá ajudar;

22- Para aumentar o consumo de proteínas em sua dieta, o melhor suplemento indicado é o whey protein (proteína do soro do leite).